barki do przodu

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

Witam wszystkich . A więc tak , moja waga to 107kg , ćwiczę cały czas na masę i teraz chciałbym was się zapytać czy waszym zdaniem ułożyłem dobrą dietę i odrazu zapytam o rozpiske też czy dobra bo nie chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ewentualne poprawki ,pozdrawiam. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka [...]

[...] widziałem (a powinienem) Chłopak miał rację, a więc złożyłem coś innego. I teraz pytanie co Wy na to: Poniedziałek: 1. Wyciskanie ławka płaska 10x10x8 2. Unoszenie boczne barki 14x12x10 3. Ściąganie wyciągu górnego 12x10x8 4. Szrugsy sztangą 12x10x10 5. Francuskie wyciskanie sztangielką 10x10x10 6. Ugięcia ze sztangą stojąc biceps 10x10x8 7. [...]

Witam, Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca, głównie 3-4 razy tygodniowo. Teraz mam zamiar ćwiczyć według tego planu, jeżeli wszystko według Was będzie w porządku. Staram się nabrać masę. Mam kreatynę i białko, spożywam więcej posiłków, dzięki temu, przytyłem już 5 kg. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, chantelki i wystarczająco dużo obciążenia. To [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] przerwie wróciłem na siłownię. Skończyłem teraz ten plan fbw 3 x tyd (nie działają mi dwie literki ba klawiaturze po F ) przysiady 4x8 klatka skos ok25 % ławka sztana 3x8 barki sztana z przodu 2x8 podciaanie szeroko nacwytem 3 max wiosło sztaną 2x8 i tutaj co trenin naprzemiennie biceps sztana 3x8 triceps francuz sztana na ławce poziomej 3x8 [...]

[...] Carbo, Wintaminy, Minerały Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 5x płaska sztanga (duża progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 (malutka progresja) 3x skos sztangielki 8-6 (malutka progresja) Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 (stały ciężar) 3x wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 20-15 (stały ciężar) WTOREK: Plecy: 4x drążek 12-10 4x wiosłowanie sztangą w opadzie na maszynie (duża [...]

Witam Bardzo proszę o korekcje mojego Splita Chodzi mi głównie o ćwiczenia złożone, które są najbardziej dobre na robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg [...]

Witam, Jestem nowy, ćwiczę od około 4 miesiące. Stosowałem do tej pory od początku trening 3 razy w tygodniu tj.: wtorek - klata, biceps; czwartek - nogi, plecy; sobota - barki, biceps Efekty widoczne. Ale od jakichś 3 tygodni słabo idzie, mięśnie się chyba przyzwyczaiły. Zależy mi na szybkim przyroście przede wszystkim masy. Postanowiłem [...]

Witam! Forum przeglądam od dłuższego czasu anonimowo, ale postanowiłem się zarejestrować głownie żeby uzyskać opinie na temat mojego planu :) Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia wg planu 4 [...]

[...] aby na bieżąco śledzić postępy. prosze o opinie i wszelkie komantarze. teraz troche o mnie: -17 lat -79kg -182cm wymiary: -klatka 109cm -biceps 35,5cm -przedramie 32cm -barki 122cm -pas 81cm -udo 61cm -łydka 41cm -kark 42cm wyniki siłowe: -WL 70kgx6 -MC 130kgx2 -SQ 90kgx6 -wyciskanie zza głowy na barki 64kgx6 -wiosłowanie sztangą 80kgx6 [...]

[...] końca października chciałem w końcu przejść na trening dzielony, 3dniowy, ogólnie chodzi o poprawienie formy, przygotowanie się do cięższych treningów. Priorytety - Klata, barki i brzuch, klata zawsze była najsłabsza, najmniejsza, barki też troszkę odstawały, brzuch też muszę poprawić. Dodatkowo Po kontuzji lewego kolana udo trochę odstaje od [...]

[...] z przodu 3x 12-15 Wyciskanie lezac na plaskiej 3x12-15 WIOSLOWANIE 3x8-12 Uginanie ramion ze sztanga 2x8-12 B) MC 3x 12-15 PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x 8-15 Wyciskanie na barki stojac 3x 8-12 WYCISKANIE WASKO 2x 8-12 Otóż automatycznie przyznaję się , ze nogi były zaniedbywane niemiłosiernie stąd też przysiady ze sztangą z przodu. Powoli będę [...]

Witam. Mam 19 lat, ważę 57kg przy wzroście 175 - jestem ektomorfikiem. Zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach miesiąc temu - by przyzwyczaić moje ciało do wysiłku. Do czego zmierzam? Do zwiększenia mojej siły i wytrzymałości. Wcześniej zbytnio nie miałem styku z siłownia - ani nie zamierzam! Swój plan chce oprzeć na domowych warunkach. W tej chwili [...]

[...] zawodnikiem w podnoszeniu ciężarów, ale z tego co widzę to te treningi maja niewiele wspólnego z sobą, w tamtych takowo nie liczył się brzuch kark klatka itp.. tylko nogi barki plecy i ogólnie ręce. Dysponuje sprzętem: Ławka skośna(stosuje ja jako również prosta ławkę do wyciskana), stojaki osobne, sztanga prosta 180cm(15kg, odważnikami [...]

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?) 4serie(8-10 powt.) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4serie(8-12 powt.) PIĄTEK barki, nogi, przedramie Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (8-12powt.) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (8-12powt.) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] oraz drążka. oto mój nowy trening ( bardziej skomplikowany niż ten co trenuje teraz) pon: przysiady, sztanga na barkach. plecy, wioslowanie sztangą. klatka wyciskanie plasko barki unoszenie sztangi wzdloz tulowia triceps, wyciskanie wąskim uchwytem biceps, uginanie sztangi podchytem przedramie, uginanie nadgarstkow ze sztangą brzuch, brzuszki [...]

Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy – Treningi Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy [...]

[...] cwiczenia na posladki/nogi inspirowana michelle lewin 3. klatka trenuje bardzo rzadko 3x12 rozpietki na maszynie sztanga na plaskiej lawce hantle 45° rozpietki 45° 3/4. barki na wolnych ciezarach 4cw po 3serie 12 powt. brzuch trenuje max.raz w tyg treningi koncze cardio/interwalami najczesciej : zywy marsz na biezni pod gore, [...]